Vous êtes sportif et votre épaule vous lance à chaque geste un peu explosif ou répétitif : il s’agit peut-être d’une tendinite épaule sportif. La fameuse tendinite de l’épaule peut vite devenir un frein à l’entraînement, voire à votre vie quotidienne. Dans cet article, nous vous expliquons comment l’ostéopathie peut vous aider : soulager la douleur, corriger les causes profondes et éviter la récidive grâce à un protocole complet ainsi que des exercices à réaliser après la séance.
Tendinite de l’épaule du sportif (tendinite épaule sportif) : Le protocole de traitement ostéopathique
Temps de lecture : ~13 min
- Sommaire
- Comprendre la tendinite de l’épaule chez le sportif
- Pourquoi l’ostéopathie est adaptée
- Les grandes étapes de la prise en charge
- Protocole de traitement ostéopathique
- Exercices et auto-soins après la séance
- Erreurs fréquentes des sportifs
- Mini FAQ
- En résumé
Comprendre la tendinite de l’épaule chez le sportif
La tendinite de l’épaule correspond à l’inflammation d’un ou plusieurs tendons, le plus souvent ceux de la coiffe des rotateurs. Chez le sportif, elle survient après des gestes répétés, des charges trop lourdes ou une technique imparfaite qui irrite progressivement le tendon.
Les sports les plus concernés
Les disciplines sollicitant le bras au-dessus de la tête ou en rotation sont particulièrement exposées :
– musculation (développé couché, développé militaire, dips)
– sports de raquette (tennis, badminton, padel)
– natation à fort volume d’entraînement
– sports de lancer (handball, javelot)
– crossfit ou entraînements fonctionnels très intenses.
Dans notre cabinet d’ostéopathie à Sevran, nous observons aussi ces douleurs chez des sportifs amateurs cumulant activité physique, travail manuel et longues heures assises devant un ordinateur ; la somme de ces contraintes finit par sursolliciter les tendons.
Symptômes qui doivent alerter
Une douleur vive lors de certains mouvements (lever le bras, porter un sac, lancer), une gêne nocturne quand vous dormez sur le côté atteint, une perte de force ou une irradiation vers le bras ou le cou sont des signes classiques. Si la douleur persiste plusieurs jours malgré le repos ou vous réveille la nuit, consultez rapidement un professionnel de santé afin d’éviter la chronicité.
Pourquoi l’ostéopathie est adaptée à la tendinite de l’épaule
L’ostéopathie ne se limite pas à la zone douloureuse ; elle analyse l’intégration de l’épaule dans la posture globale. Des blocages au cou, au dos, aux côtes ou au bassin peuvent modifier l’alignement et forcer l’épaule à compenser, augmentant ainsi la pression sur le tendon.
Objectifs principaux : soulager la douleur, restaurer la mobilité articulaire (épaule, omoplate, colonne, cage thoracique) et corriger les déséquilibres posturaux pour prévenir les récidives. Cette approche complète vient en complément du repos, des conseils médicaux et de la kinésithérapie de renforcement. Pour approfondir, découvrez également comment un ostéopathe du sport accompagne les athlètes tout au long de leur saison.
Les grandes étapes de la prise en charge ostéopathique
1 – Repos et protection du tendon
Diminuer ou arrêter temporairement le geste douloureux, adapter les charges en musculation et corriger le poste de travail permettent de calmer l’inflammation et d’optimiser l’efficacité du traitement. Selon l’avis médical : application de froid (phase aiguë) ou de chaud (phase chronique), anti-inflammatoires ou infiltrations, bilan complémentaire si nécessaire.
2 – Diagnostic ostéopathique précis
Lors de la première consultation : palpation de l’épaule, tests de mobilité (épaule, rachis cervical et dorsal, côtes, bassin), recherche de tensions musculaires/fasciales et analyse de la posture ainsi que des gestes sportifs. Ce bilan révèle les zones surchargeant le tendon.
3 – Techniques manuelles utilisées chez le sportif
| Technique manuelle | Objectif principal | Intérêt pour le sportif |
|---|---|---|
| Mobilisations articulaires douces | Rendre de la mobilité à l’épaule, à l’omoplate et à la colonne | Réduire les frottements tendineux et mieux répartir les contraintes |
| Travail musculaire et fascial | Améliorer la circulation locale, détendre les muscles | Favoriser l’autoguérison et diminuer les tensions post-entraînement |
| Étirements spécifiques et corrections posturales | Assouplir les chaînes musculaires et réaligner le corps | Limiter les compensations, prévenir les récidives |
4 – Fréquence des séances et rôle de la kinésithérapie
Forme aiguë : une à trois séances sur un à deux mois. Forme chronique : trois à cinq séances sur deux à trois mois. Le duo ostéopathie/kinésithérapie est idéal : le kiné renforce progressivement l’épaule et l’omoplate, l’ostéo restaure la mobilité globale et la posture.
Protocole de traitement ostéopathique
Première séance
Entretien complet (sport pratiqué, fréquence, gestes douloureux, antécédents), examen clinique pour confirmer la tendinite, bilan ostéopathique global, puis traitement ciblé sur l’épaule et les zones perturbatrices. Conseils de repos relatif et adaptations d’exercices sont donnés en fin de séance.
Séances suivantes
Objectifs : consolider la diminution de la douleur, ajuster posture et gestuelle sportive, préparer la reprise progressive des charges. Un programme de renforcement de l’omoplate avec le kinésithérapeute est vivement conseillé pendant plusieurs semaines pour stabiliser l’épaule.
Exercices et auto-soins après la séance
Exercices doux à la maison
Mouvement pendulaire : debout, buste légèrement penché, laissez pendre le bras douloureux et effectuez de petits cercles lents pendant une à deux minutes.
Serrage des omoplates : dos droit, rapprochez doucement les omoplates sans hausser les épaules, maintenez cinq secondes et répétez dix fois.
Rotation externe légère avec élastique : coude au corps, tirez la main vers l’extérieur puis revenez lentement, deux à trois séries de dix répétitions sans dépasser la douleur tolérable.
Étirement des pectoraux : avant-bras contre un montant de porte, tournez doucement le buste jusqu’à sentir l’étirement, maintenez vingt à trente secondes.
À faire et à ne pas faire
| À faire | À ne pas faire |
|---|---|
| Repos relatif, application de froid en phase aiguë, consultation rapide si douleur persistante, hydratation et alimentation variée, reprise sportive progressive. | Forcer sur la douleur, enchaîner les anti-inflammatoires sans avis médical, reprendre brutalement le volume d’entraînement, ignorer la posture globale, persister sur les exercices écrasants (développé couché lourd, dips profonds, tractions explosives). |
Erreurs fréquentes des sportifs
Attendre trop longtemps avant de consulter, poursuivre l’entraînement quasiment à l’identique, se focaliser sur le deltoïde en oubliant les muscles profonds de la coiffe et de l’omoplate, négliger les facteurs de risque (posture voûtée, manque de mobilité dorsale, stress, fatigue) sont des pièges courants. Les corriger représente déjà une grande partie du traitement.
Mini FAQ sur la tendinite de l’épaule et l’ostéopathie
L’ostéopathie suffit-elle à guérir ?
Dans les formes simples et précoces, oui, à condition de respecter le repos et d’ajuster l’entraînement. Pour les tendinites anciennes, une prise en charge combinée avec la kinésithérapie et, si besoin, un avis médical est recommandée.
Combien de temps avant la reprise du sport ?
La durée dépend de la gravité et de l’ancienneté de la tendinite. Comptez souvent plusieurs semaines avec une reprise progressive et un renforcement ciblé.
Peut-on continuer à s’entraîner ?
Oui, en supprimant ou adaptant les mouvements qui aggravent la douleur et en respectant une zone de confort. L’ostéopathe vous aide à ajuster vos séances (musculation, natation, sports de raquette, etc.).
Quand consulter en urgence ?
Douleur très brutale, incapacité à lever le bras ou déformation visible nécessitent un avis médical immédiat. L’ostéopathie intervient ensuite pour accompagner la récupération.
En résumé
Une tendinite de l’épaule n’est pas une fatalité si elle est prise au sérieux et traitée de façon globale. L’ostéopathie soulage la douleur, restaure la mobilité et corrige les déséquilibres responsables. Associée à un renforcement adapté et à une reprise progressive, elle permet de retrouver ses performances sans sacrifier la santé articulaire. Sportifs de Sevran et environs : découvrez l’accompagnement proposé en consultation d’ostéopathie sur votre ostéopathe à Sevran.